अपने छठे दशक में प्रवेश करने का मतलब यह नहीं है कि आप कोई नया खेल खेलने के लिए बहुत बूढ़े हो गए हैं। हालाँकि आपके पुराने हाई स्कूल के दोस्तों के साथ पार्क में वार्षिक टैकल फुटबॉल खेल अब इतना अच्छा विचार नहीं लग सकता है, लेकिन गोल्फ, साइकिलिंग, पिकलबॉल, योग और तैराकी जैसे दर्जनों अन्य अपेक्षाकृत सुरक्षित खेल विकल्प हैं।
जब मैं 50 वर्ष का हुआ तो मैं गोल्फ के प्रति अधिक गंभीर हो गया, सप्ताह में एक बार खेलने का संकल्प लिया और बाद में प्रशिक्षक बन गया। कुछ लोग सोच सकते हैं कि गोल्फ कोई कसरत नहीं है, लेकिन यदि आप पुशकार्ट के साथ कोर्स करते हैं, तो यह बिल्कुल व्यायाम है। गोल्फ सामाजिक मेलजोल और कुछ स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में शामिल होने का अवसर भी प्रदान करता है।
लेकिन एक छोटी सी चोट ने मुझे 50 के दशक में एक और नया खेल खोजने में मदद की। मेरे पास गोल्फर की कोहनी का मामला था जिसने मुझे लिंक से दूर रखा, इसलिए मैंने सोचा कि मैं स्पिन क्लास आज़माऊंगा। स्थिर बाइक चलाने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को बहुत अधिक हिलाने की आवश्यकता नहीं होती है। तुरंत, इसने मेरे लिए कुछ बक्सों की जाँच की। शारीरिक फिटनेस, निश्चितता, और मंद रोशनी वाले कमरे में तेज़ संगीत भी; इसने मेरे भीतर के संगीत को संगीतमय बना दिया। मैं इसके लिए कड़ी मेहनत करने लगा और नियमित बन गया। जब मेरा एक प्रशिक्षक घुटने टेकते हुए आया, तो मैंने स्वेच्छा से कक्षा के सामने बाइक चलाने की इच्छा व्यक्त की, जबकि वह कक्षा का नेतृत्व करती रही। इससे मुझे भी प्रशिक्षक बनने की प्रेरणा मिली।
हर किसी को इतनी दूर तक जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन खेल और फिटनेस गतिविधियाँ आपके 50 के दशक में फायदेमंद और आनंददायक हो सकती हैं। सलाह का एक शब्द यह है कि अपने नए खेल में धीरे-धीरे काम करें ताकि आप अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव और तनाव न डालें। दूसरा यह कि आप अपने डॉक्टर को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं।
डॉ. रॉबर्ट क्लैपर, एक आर्थोपेडिक सर्जन और ईएसपीएन के मेजबान सप्ताहांत योद्धा रेडियो शो और पॉडकास्ट का कहना है कि “व्यायाम दो स्वादों में आता है – पोषण और अपमानजनक। दुर्भाग्य से, बहुत सारे खेल जो लोगों को पसंद हैं – पिकलबॉल, टेनिस, बास्केटबॉल -” अपमानजनक के रूप में योग्य हैं। क्लैपर उनके शरीर पर होने वाले घिसाव के कारण होता है। यदि आप ऐसा कोई खेल अपना रहे हैं, तो आपको इसे पूल व्यायाम, स्थिर बाइक चलाना, योग, पिलेट्स या ताई ची जैसी कोमल मजबूत प्रथाओं के साथ पूरक करना चाहिए, वह सलाह देते हैं। 68 वर्षीय क्लैपर, जो जल व्यायाम की उपचार शक्ति के बारे में उत्साहपूर्वक बोलते हैं, अपने दोस्तों के साथ सर्फिंग के लिए सप्ताह में दो बार सूर्योदय से पहले उठते हैं।
और सभी “अपमानजनक” व्यायाम एक जैसे नहीं होते। कुछ एथलीट 50 की उम्र के बाद कम मांग वाले खेल में जाना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, 54 वर्षीय पूर्व टेनिस समर्थक कैरिन पटाज़ेक-कोचिस ने पिकलबॉल में बदलाव किया है। वह कहती हैं, ”एक बार जब हम 50 पर पहुंच जाते हैं, तो चीजें घटित होती हैं।” “गतिशीलता बिल्कुल समान नहीं है।“ पाटस्ज़ेक-कोचिस का कहना है कि पिकलबॉल उन्हें अपनी प्रतिस्पर्धी भावना को पूरा करने की अनुमति देता है “और, एक बोनस के रूप में, स्वस्थ रहें और मेरे दैनिक कदम उठाएं।“
AARP निबंध लेखक की आवाज़ में विशेषज्ञता या अनुभव से लिया गया एक दृष्टिकोण साझा करते हैं, और जरूरी नहीं कि वे AARP के विचारों को प्रतिबिंबित करते हों।
