प्यार से आगे बढ़ें: कृतज्ञता का विज्ञान और हमारी माताएं क्यों कमाल करती हैं

इस सप्ताह दो अच्छी चीज़ें घटित हुईं जिनके बारे में साझा करने के लिए मैं आभारी हूँ। एक, मैं अभी-अभी कोस्टा रिका में अपने कुछ करीबी दोस्तों और हमारी माताओं के लिए आयोजित एक सप्ताह के एकांतवास से लौटा हूँ। दो, मैंने स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोबायोलॉजी और नेत्र विज्ञान के प्रोफेसर एंड्रयू ह्यूबरमैन का पॉडकास्ट सुना, जिसका शीर्षक था “आभार का विज्ञान और कृतज्ञता अभ्यास का निर्माण कैसे करें।”

मैं 2013 से आध्यात्मिक मनोविज्ञान के सिद्धांतों का अध्ययन कर रहा हूं और एक अभ्यास के रूप में कृतज्ञता के लाभों से अच्छी तरह परिचित हूं। मेरे मूल्यों में से एक जो मैंने अपने डाइनिंग रूम टेबल के ऊपर प्रदर्शित किया है, 4 साल के बच्चे के लेखन में, वह है, “जो काम कर रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें।” मेरे लिए, यह एक अभ्यास है, मेरे द्वारा शुरू किए गए संगठन की टैग लाइन की तरह, “प्यार के साथ आगे बढ़ें,” जब हम कहते हैं “प्यार चुनें।” जैसे कि यह एक विकल्प है। यह है? कभी-कभी ऐसा महसूस नहीं होता. और यही वह जगह है जहां अभ्यास आता है।

मैंने हाल ही में, पिछली रात की तरह, गर्मी का प्रकोप महसूस किया जो एक ट्रिगरिंग स्थिति से आता है। मुझे तेज़ विचार, धार्मिकता, खुद को समझाने और अपनी बात कहने की ज़रूरत महसूस हुई। मुझे दूरी, उदासी, निराशा महसूस हुई। यह सही है कि पसंद के बारे में जागरूकता आती है, लेकिन केवल अभ्यास से। मैंने अपने कमरे में जाकर कुछ गहरी, शांत साँसें लेने के बारे में सोचा, जैसे कि मैं अपने बच्चों को जो किताबें पढ़ाता हूँ, उन्हें सिखाता हूँ या धार्मिकता, दोषारोपण, निराशाजनक/असहाय भावना पैदा करने वाले निर्णयों को स्पष्ट करने के लिए स्वतंत्र रूप से लिखने का अभ्यास करता हूँ। मैंने ऐसा नहीं किया. इसके बजाय, मैंने कई त्वरित संदेश भेजे। उन्हें दोबारा पढ़ने पर, मैं देख सकता हूं कि मैं उस पल में विनियमित नहीं था, इतनी सारी टाइपो त्रुटियां और अपरिष्कृत भाषा। उफ़्फ़. मैं बेहतर कर सकता हूं। मैं बेहतर जानता हूं. फिर से शुरू करें

अभ्यास के रूप में कृतज्ञता की ओर वापस जाएँ। क्या यह हर चीज़ को नए सिरे से परिभाषित करने और अपने आप से यह कहने के बारे में है कि यह स्थिति मेरे लिए बढ़ने और विकसित होने का कितना अद्भुत अवसर है? क्या मैं बस इतना कह सकता हूं कि मैं अपने सभी “शिक्षकों” के लिए बहुत आभारी हूं, चाहे डोनाल्ड ट्रम्प और आईसीई या जिनके साथ मैं रहता हूं, जो ऐसी चीजें करते हैं जो मुझे पसंद नहीं हैं या पसंद नहीं हैं? ह्यूबरमैन के अनुसार, कृतज्ञता का अभ्यास इतना सरल नहीं है। यह केवल उन चीज़ों की सूची बनाने के बारे में नहीं है जिनके लिए हम आभारी हैं या सीखने की खुदाई के लिए स्थितियों को फिर से तैयार करना नहीं है। कृतज्ञता का विज्ञान हमें बताता है कि न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से कृतज्ञता का सबसे शक्तिशाली प्रभाव कृतज्ञता प्राप्त करना है।

तो, क्या आप सभी कृपया कृतज्ञता के कुछ पत्र लिख सकते हैं??!! इस इंतज़ार में बैठे रहना कि कोई यह नोटिस करे कि आप कितने शानदार हैं और आपको बताएं, ताकि आपके न्यूरॉन्स चमक सकें और आपके अस्तित्व में लाभ ला सकें, आप अन्य लोगों से प्रेरणा और लचीलेपन की कहानियाँ सुन सकते हैं और लाभ प्राप्त कर सकते हैं! यह ह्यूबरमैन के अनुसार है, जो एक बहुत ही चतुर व्यक्ति है और कई अकादमिक पेपरों का हवाला देता है। मैं अधिक जानने के लिए उनके पॉडकास्ट और विशेष रूप से ऊपर संदर्भित पॉडकास्ट की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

अच्छी बात यह है कि इस रिट्रीट के बाद, जिसका नेतृत्व मैंने पिछले सप्ताह अपने कुछ खूबसूरत दोस्तों के साथ किया था, हम उस उपहार के प्यार और कृतज्ञता का आनंद ले रहे थे जो हमने समय और ऊर्जा लेकर और एक खूबसूरत जगह पर एक साथ रिट्रीट बनाने के लिए पैसे खर्च करके एक-दूसरे को दिया था। मैं स्वीकार करूंगा कि मूल रिट्रीट विचार में हमारी मांएं शामिल नहीं थीं। यह एक मित्र वापसी थी. लेकिन, एक सुबह जब मैं इसे जोड़ रहा था तो एक आवाज़ आई जिसमें कहा गया, “अपनी माँ को आमंत्रित करें।” मुझे आश्चर्य हुआ और मैंने इसे दूर करने के बारे में सोचा लेकिन अपने अन्य दोस्तों के साथ इस विचार को साझा करने का फैसला किया। हम सभी समान रूप से नर्वस और उत्साहित थे। जैसे-जैसे समय बीतता गया, हम घबराए हुए से कहीं अधिक उत्साहित थे और इस अवसर से प्रभावित थे। आप देखते हैं, हम बहुत सारे “काम” करते हैं और सोचते हैं कि हमारी माताएं हमारे जितनी विकसित नहीं हो सकती हैं और इसलिए, वे उस तरह की चीजें नहीं करना चाहेंगी जो हम एकांतवास में करते हैं। हा! हमें तुरंत पता चल गया कि हम गंदगी से भरे हुए हैं और हमारी माताओं के पास साझा करने के लिए बहुत सारा ज्ञान है और हमें निश्चित रूप से यह करना ही था इसलिए हमने किया।

जब मैं घर पर एकांतवास के बाद पुन: व्यवस्थित हो रहा था, प्रतिभागियों से प्यार और कृतज्ञता के इतने सारे संदेश प्राप्त कर रहा था, तो मैं वास्तव में बहुत उत्साहित महसूस कर रहा था। फिर, अचानक ऐसा लगा कि मुझे यह ह्यूबरमैन पॉडकास्ट मिला और मैंने उस पर क्लिक किया, और उसने विज्ञान द्वारा समर्थित मेरे अनुभव को बताना शुरू कर दिया। देने में बहुत आनंद है, और मैं बेहद धन्य हूं कि मैं दूसरों के साथ वे चीजें साझा कर सकता हूं जो मुझे पसंद हैं, आनंद लेती हैं और सोचती हूं कि मददगार हैं। मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि यह वास्तव में काफी स्वार्थी है, क्योंकि मुझे देने और साझा करने से वास्तविक दुनिया में बहुत सारे शारीरिक लाभ प्राप्त हो रहे हैं। हर कोई धन्यवाद नहीं कहता, लेकिन अधिकतर वे धन्यवाद कहते हैं। ह्यूबरमैन के अनुसार, एक प्रभावी कृतज्ञता अभ्यास के लिए गुप्त सॉस इसे अपनाना है, चाहे लोग आपके प्यार और उदारता के लिए आपको धन्यवाद दे रहे हों या आप किसी अन्य व्यक्ति से मदद या बचाए जाने के उनके अनुभव के बारे में कहानी प्राप्त कर रहे हों।

मुझे लगता है कि यह एक और संयोग है कि मैंने विमान में दो फिल्में देखीं, जिससे मुझे किसी और को इस तरह से कृतज्ञता व्यक्त करते और महसूस करते देखने का उपहार मिला, जिसने मुझे गहराई से छू लिया। एक थी “नोबू”, नोबू मात्सुहिसा के बारे में वृत्तचित्र जो अपने दोस्त के बारे में साझा करता है जिसने उसके सबसे बुरे समय में उसकी मदद की थी। दूसरा, “सोल ऑन फायर”, एक युवा लड़के के बारे में है जो आग में लगभग जलकर मर गया था और जो मददगार उसकी जीवन वापसी की यात्रा में सहायता करने आए थे। बहुत खूब! प्रेरक कहानियाँ और ढेर सारे अच्छे न्यूरॉन्स सक्रिय। कृतज्ञता! मैंने एक डॉक्युमेंट्री देखी, जिसे बनाने में मेरे कुछ दोस्तों ने मदद की थी, जिसका नाम था, “कम सी मी इन द गुड लाइट,” कवि एंड्रिया गिब्सन के बारे में, जिनकी हाल ही में कैंसर से मृत्यु हो गई थी। अगर मैं इस साल 50 साल का होने पर थोड़ा भी भयभीत महसूस कर रहा था और बढ़ती उम्र के लिए आभारी महसूस करना भूल गया था, तो उस फिल्म ने इसे बदल दिया। मैं इसका जश्न मनाता हूँ! मैं माताओं और उनकी बुद्धिमत्ता, हँसी और हमेशा मौजूद प्यार का जश्न मनाता हूँ जिसे हमने अपने एकांतवास पर अनुभव किया। मैं मां बनने के पलों का जश्न मनाती हूं, भले ही मैं हर दिन चाहती हूं कि मैं 15 साल छोटी हो जाऊं और अपने छोटे बच्चों के साथ 15 साल और बिताऊं (मैंने देर से शुरुआत की)। मेरे पास ये पल हैं. मेरे पास ये साल हैं. मेरे पास देने और लेने के लिए ये उपहार हैं। धन्यवाद। धन्यवाद।

जीना मर्डॉक एस्पेन-आधारित गैर-लाभकारी संस्था लीड विद लव की संस्थापक और निदेशक हैं, जो दुनिया में प्यार को बढ़ाने के लिए हृदय-केंद्रित नेताओं को विकसित और पोषित करती है। केयरगिवर्स की देखभाल के लिए कार्बनडेल में ट्रू नेचर में मासिक रूप से एलडब्ल्यूएल में शामिल हों, रोअरिंग फोर्क वैली में देखभाल करने वालों का समर्थन करने के लिए एक मुफ्त कार्यक्रम, सीएएसए ऑफ द नाइन्थ और कनेक्शन मेडिसिन फाउंडेशन के साथ साझेदारी में और 14-17 जून, 2026 को बेयुल में उनके वार्षिक रिट्रीट में। अधिक जानकारी ileadwithlove.org पर.

जीना मर्डॉक लीड विद लव की संस्थापक हैं, जो एक एस्पेन, कोलो. आधारित गैर-लाभकारी संगठन है जो संस्कृति को भय से प्रेम की ओर स्थानांतरित करने के लिए समर्पित है और CASA ऑफ़ द नाइन्थ की बोर्ड सदस्य है जो उपेक्षित और दुर्व्यवहार किए गए बच्चों की वकालत करने के लिए समर्पित है। अधिक जानकारी www.ileadwithlove.org पर