हम जहां भी जाते हैं वहां अपना स्नैपशॉट हमारी डिजिटल संस्कृति का हिस्सा है। लेकिन अगर आप अपनी कुछ सेल्फी देखकर कांप उठते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस बात की आलोचना करते हैं कि वे कैसे दिखते हैं। यह समझाने के लिए बहुत सारा विज्ञान मौजूद है कि हम तस्वीरों में जो देखते हैं वह हमें पसंद क्यों नहीं आता।
अपनी अलास्का छुट्टियों की तस्वीरों को देखते हुए, क्रिस्टोफर कॉन्ट्रेरास और ग्लेनडेल के आर्टुरो कास्त्रो अपने द्वारा की गई मौज-मस्ती को प्रतिबिंबित करते हैं, लेकिन कभी-कभी वे एक अप्रिय छवि पर क्रोधित हो सकते हैं।
कास्त्रो ने कहा, “कभी-कभी प्रकाश थोड़ा सा बंद होता है, आपका कोण थोड़ा सा खराब होता है, और इससे आप थोड़ा अलग, थोड़ा अधिक फंकी दिख सकते हैं।”
कॉन्ट्रेरास ने कहा, “मुझे लगता है कि सोशल मीडिया लोगों को जरूरत से ज्यादा खुद की आलोचना करने की इजाजत देता है।”
दूसरों से अपनी तुलना करना आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह उससे कहीं अधिक है। सबसे पहले दर्पण-एक्सपोज़र प्रभाव है।
यूसीएलए हेल्थ चाइल्ड ने कहा, “हम सभी के चेहरे में थोड़ी सी विषमता होती है। एक आंख दूसरी से बड़ी होती है। जब आप मुस्कुराते हैं तो एक पक्ष दूसरे की तुलना में अधिक खींचता है।” & किशोर मनोचिकित्सक डॉ. जेना ली।
उन्होंने कहा कि हम इस बात के आदी हैं कि जब हम दर्पण में देखते हैं तो हमारा चेहरा कैसा दिखता है।
“इसलिए जब विषमता को उलट दिया जाता है, तो हमें यह पसंद नहीं आता क्योंकि जो चीज़ हमारे दिमाग में परिचित नहीं है वह अच्छी नहीं है,” उसने कहा।
फिर पुष्टिकरण पूर्वाग्रह है। हमारा दिमाग उन नकारात्मक आख्यानों का समर्थन करना चाहता है जो हम खुद से कहते हैं।
ली ने कहा, “हम अपनी असुरक्षाओं पर तुरंत गौर करते हैं और इसकी जांच करते हैं, इससे पहले कि हम वास्तव में न केवल हमारे चेहरे के बाकी हिस्सों, बल्कि बाकी तस्वीर की भी जांच करें।”
ली ने कहा कि यदि आप वास्तव में अपनी तस्वीरें लेना पसंद नहीं करते हैं या आप अत्यधिक आलोचनात्मक हैं, तो आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने के तरीके हैं।
उन्होंने कहा, “समझें कि एक तस्वीर 3डी दुनिया का 2डी प्रतिनिधित्व है, इसलिए यह हमेशा सटीक नहीं होती है।”
ली की सलाह है कि अपने आप से अधिक दयालुता से बात करें और आत्मविश्वास का पोषण करें। याद रखें तस्वीरें यादों का दस्तावेजीकरण करने के बारे में हैं।
ली ने कहा, “उस तस्वीर में क्या दर्शाया गया है और उस अनुभव के दौरान आपने क्या महसूस किया, इसका अधिक अनुभव करने का प्रयास करें क्योंकि अधिक संभावना है कि आपके दोस्त और परिवार फोटो को कैसे देख रहे हैं और आप उसमें कैसे दिख रहे हैं।”
यह सलाह कास्त्रो और कॉन्ट्रेरास अपनी तस्वीरें देखते समय लागू करने का प्रयास करते हैं।
कास्त्रो ने कहा, “इसमें आपकी स्वयं की छवि के अलावा और भी बहुत कुछ है, खासकर जब हम यादों को देख रहे होते हैं। उस पल में आपको कैसा महसूस होता है? उस पल में रहना। वर्तमान में रहना। कभी-कभी यह थोड़ा अधिक महत्वपूर्ण होता है।”
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