आप एक एथलीट से कहीं अधिक हैं

क्या इसका कोई मतलब है कि खेल से जुड़े युवा पेशेवर एथलीटों की तुलना में अधिक अभ्यास करते हैं?

आज के युवा खेलों की दुनिया में यही हो रहा है।

इस पर विचार करें:

मेजर लीग बेसबॉल फरवरी के अंत में संरचित टीम अभ्यास शुरू करता है, और नियमित सीज़न अक्टूबर की शुरुआत में समाप्त होता है। अक्टूबर की शुरुआत से फरवरी के अंत तक – लगभग पांच महीने तक कोई संरचित टीम अभ्यास नहीं होता है। एमएलबी खिलाड़ी उस अंतरिम अवधि के दौरान अपने दम पर प्रशिक्षण लेते हैं। अंतर यह है कि वे इसे अपने हिसाब से कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि टीमें इसकी मांग कर रही हैं।

टीम एमएलबी प्रीसीजन तैयारी (स्प्रिंग ट्रेनिंग) पांच से छह सप्ताह लंबी है। नियमित सीज़न गेम शेड्यूल मार्च के अंत से अक्टूबर की शुरुआत तक (लगभग छह महीने) तक चलता है। नियमित सीज़न वसंत प्रशिक्षण की तुलना में बहुत लंबा है।

इसी तरह, अन्य पेशेवर टीमों को संरचित टीम प्रशिक्षण से कई महीनों की छुट्टी मिलती है और प्रीसीजन अभ्यास अवधि की तुलना में खेल का कार्यक्रम काफी लंबा होता है।

युवाओं और हाई स्कूल टीमों के एक बड़े प्रतिशत के मामले में ऐसा नहीं है।

वे बच्चों पर सीज़न समाप्त होने के बाद कम समय और खेल कार्यक्रम से अधिक समय के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए दबाव डालते हैं। कई युवा बेसबॉल कार्यक्रम सितंबर या अक्टूबर में एक सीज़न के लिए संरचित टीम प्रशिक्षण शुरू करते हैं जो वसंत ऋतु तक शुरू नहीं होता है। पेशेवर टीमों के साथ सीधे विपरीत, टीम प्रशिक्षण का समय खेल-खेलने के मौसम से कहीं अधिक है

अन्य युवा और हाई स्कूल खेल कार्यक्रम उसी पागलपन को दर्शाते हैं

ओवरट्रेनिंग मुद्दे को मेरी पिछली दो पोस्टों में संबोधित किया गया था, जिसे आप यहां और यहां पा सकते हैं। मैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) की हालिया रिपोर्ट के कारण आज इस विषय पर लौट रहा हूं। अति प्रयोग से चोट लगना, overtraining, और युवा एथलीटों का बर्नआउट (ब्रेनर एट अल, 2024), जो ओवरट्रेनिंग के विनाशकारी प्रभाव का सारांश प्रस्तुत करता है।

मैंने खेल से जुड़े युवाओं के साथ अपने अनुभव में इस तरह के विनाश को देखा है, खासकर जब यह बर्नआउट और अन्य मनोवैज्ञानिक प्रभावों से संबंधित है, जो इस पोस्ट का फोकस हैं। सबसे पहले, मैं एएपी अध्ययन में प्रस्तुत “अत्यधिक उपयोग की चोटों” और “अतिप्रशिक्षण” की समस्याओं की संक्षेप में समीक्षा करूंगा।

अति प्रयोग से चोट लगना

ब्रेनर एट अल के अनुसार, ऐसी चोटें “अपर्याप्त वसूली के साथ दोहराए जाने वाले तनाव के कारण हड्डी, मांसपेशियों और/या कंडरा में संचयी माइक्रोट्रामा” के परिणामस्वरूप होती हैं। अध्ययन।

अध्ययन के अनुसार, कई कारक अत्यधिक उपयोग से चोट लगने में योगदान करते हैं। एक बड़ा कारण एक विशिष्ट खेल में विशेषज्ञता है जो युवा एथलीटों को एक ही शरीर के अंगों के बार-बार उपयोग के कारण चोट के जोखिम को बढ़ाता है। अनुचित तकनीक और कुछ शारीरिक कारक बहुत अधिक प्रशिक्षण से जुड़े शारीरिक तनाव को बढ़ा सकते हैं।

चोटों के अति प्रयोग में योगदान देने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों में जीवन तनाव, पूर्णतावाद और एथलेटिक पहचान के उच्च स्तर शामिल हैं, जिन्हें मानव प्रदर्शन कोच जॉन हैम ने इस प्रकार परिभाषित किया है:

आप अपने खेल के साथ किस हद तक पहचान रखते हैं। यह इस प्रकार है कि आप स्वयं को कैसे समझते हैं, और दूसरे आपको कैसे समझते हैं, और यह आपके आत्म-मूल्य की भावना के लिए आधार के रूप में भी कार्य करता है।

मजबूत एथलेटिक पहचान और इसके मनोवैज्ञानिक रूप से हानिकारक प्रभाव पर बाद में चर्चा की जाएगी।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (ओटी)

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (ओटी) को ब्रेनर एट अल द्वारा परिभाषित किया गया है। जैसा:

“तनाव (प्रशिक्षण/या अन्य स्रोतों से) के संचय के परिणामस्वरूप अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ या उनके बिना प्रदर्शन में लगातार कमी आती है जिसे बहाल करने के लिए हफ्तों या महीनों की आवश्यकता होती है।”

प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपर्याप्त आराम प्रदर्शन में गिरावट का कारण बन सकता है और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। ब्रेनर एट अल के अनुसार शोध का अनुमान है कि वयस्कता तक पहुंचने तक ओटी लगभग 35 प्रतिशत एथलीटों को प्रभावित करता है।

युवा एथलीटों के लिए इस व्यायाम/आराम असंतुलन में योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:

• परिपूर्णतावाद
• मजबूत एथलेटिक पहचान
• सप्ताहांत टूर्नामेंट सहित बार-बार उच्च-मात्रा वाले कार्यक्रम
• खेलों में साल भर भागीदारी
• अनेक खेलों और टीमों में एक साथ और अतिव्यापी भागीदारी
• मैराथन जैसे सहनशक्ति कार्यक्रम

प्रशिक्षकों, माता-पिता आदि (बाहरी प्रेरक) की जबरन भागीदारी ओटी के लिए जोखिम को बढ़ा सकती है, जबकि उन युवा एथलीटों के विपरीत जो अपनी इच्छा (आंतरिक प्रेरणा) से अपने खेल को आगे बढ़ाते हैं। प्रभाव के दोनों स्रोतों के परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, लेकिन बाहरी दोनों में से बड़ा है।

बर्नआउट और संबंधित समस्याएं

रायडेके और स्मिथ (2001) खेल में बर्नआउट को इस प्रकार परिभाषित करते हैं:

(1) भावनात्मक और/या शारीरिक थकावट; (2) उपलब्धि की भावना में कमी; और (3) खेल का अवमूल्यन

बर्नआउट के जोखिम कारकों में बहुत अधिक प्रशिक्षण और ओवरशेड्यूलिंग शामिल है। आज के युवाओं को अक्सर माता-पिता और प्रशिक्षकों द्वारा ओवरलैपिंग टीमों और खेलों में शामिल किया जाता है, और खेल विशेषज्ञता बहुत जल्दी होती है। बच्चों से उनका स्वतंत्र खेल और उनकी अपनी पसंद छीन ली जाती है।

कोचों को अत्यधिक नियंत्रित करने से अनजाने में पूर्णतावाद और एथलीट के साथ नकारात्मक संबंध की समस्या हो सकती है, जिससे उच्च स्तर की जलन पैदा हो सकती है।

यह सब बच्चों को खेल नापसंद करने और छोड़ने का कारण बन सकता है। ब्रेनर एट अल के अनुसार, 13 वर्ष और उससे कम उम्र के एथलीटों में बर्नआउट से संबंधित क्षरण लगभग 70 प्रतिशत है। प्रतिवेदन।

यदि व्यक्ति की प्रेरणा व्यक्तिगत लक्ष्यों और उन पर थोपे गए खेल और प्रशिक्षण के बजाय दीर्घकालिक विकास की खोज के बारे में है, तो बर्नआउट दर बहुत कम है।

व्यक्तिगत परिप्रेक्ष्य

एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में युवा एथलीटों के साथ मेरा अनुभव उपरोक्त सभी बातें बताता है। बच्चे खेल में भाग लेने के कारण शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त और थके हुए होते हैं और खेल के प्रति उनका आनंद और प्रेरणा खत्म हो जाती है। वे अक्सर छोड़ देते हैं. माता-पिता, कोच और टीम के साथियों के साथ ख़राब रिश्ते भी आम हैं।

एक और समस्या एक मजबूत, विशिष्ट खेल पहचान से जुड़ी है, जिसका अर्थ है कि उनकी स्वयं की और जीवन की पूरी भावना उनके खेल के इर्द-गिर्द घूमती है। इससे दबावपूर्ण अभ्यास और खेल के कारण विफलता का डर पैदा होता है। इस तरह के तनाव और चिंता के परिणामस्वरूप अक्सर प्रदर्शन का स्तर कम हो जाता है, जो तेजी से दबाव और संबंधित भावनात्मक उथल-पुथल को बढ़ाता है।

ऐसी तबाही विशेष रूप से तब होती है जब उनका खेल करियर चोट लगने, कट लगने, कोई कॉलेज छात्रवृत्ति प्रस्ताव न मिलने आदि के कारण समाप्त हो जाता है। अधिकांश एथलीटों के लिए, अंत तब होता है जब वे हाई स्कूल से स्नातक होते हैं। यह एक पूरी तरह से समझने योग्य घटना है, यह देखते हुए कि उनका जीवन परिप्रेक्ष्य खेल के इर्द-गिर्द घूमता है। जब उनका एथलेटिक जीवन समाप्त हो जाता है, तो वे कथित विनाश की हद तक खो जाते हैं।

यह ऐसा है मानो उन्हें पूरी जिंदगी पिज़्ज़ा खिलाया गया हो और उन्हें किसी अन्य पोषण के बारे में पता ही न हो। पिज़्ज़ा हटा दिया जाता है, और भुखमरी का एहसास होने लगता है क्योंकि वे नहीं जानते कि और क्या खाना चाहिए।

उन्हें अपनी भविष्य की दिशा के बारे में कोई जानकारी नहीं है।

जीवन के स्मोर्गास्बोर्ड का स्वाद चखना

माता-पिता, अभिभावकों, प्रशिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों को युवा एथलीटों को यह बताना होगा कि वे वही हैं रास्ता एक एथलीट से भी ज्यादा.

यह समझना कि अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोट, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम, बर्नआउट और एक मजबूत, विशिष्ट एथलेटिक पहचान की संभावित तबाही को रोका जा सकता है।

जीवन स्वादिष्ट विकल्पों से भरा एक असीमित बुफ़े है। युवाओं को केवल विशेष पोषण तक सीमित रखने से वे जीवन के विविध व्यंजनों का स्वाद चखने के अवसरों से वंचित हो जाएंगे। यह पिज़्ज़ा के प्रति उनके स्वाद को भी ख़त्म कर सकता है जिसे अति उत्साही माता-पिता और प्रशिक्षकों ने हमेशा के लिए उनके गले में डाल दिया है।

कोचों, माता-पिता और अन्य संकीर्ण सोच वाले वयस्कों की साल भर की माँगों और अपेक्षाओं के कारण बच्चों को उनके अंदर छिपी रुचियों और प्रतिभाओं को खोजने के लिए अन्य गतिविधियाँ चुनने की आज़ादी दें।

वे रास्ता एक एथलीट से भी अधिक!